stiti-cand-va-lipsesc-vitaminele???

Simtiti o oboseala nefireasca, aveti ameteli, pielea nu mai este la fel de neteda si fina ca inainte? Ei bine, una din cauze ar pute fi lipsa de vitamine din organism. Alimentatia incorecta duce de cele mai multe ori la carenta de vitamine care va poate da batai de cap. Iata care sunt alimentele care contin elementele necesare corpului nostru si care sunt primele simptome ale unei carente de vitamine.

Vitamina A

Rol – Este o vitamina importanta incresterea si formarea oaselor, rezistenta organismului la infectii, dar si pentru o vedere buna.

O gasim in – ficat, untura de peste, oua, morcovi, cartofi, dovleaci, spanac, rosii, fasole verde, mango,curmale etc.

Lipsa vitaminei A – are drept efect o vedere slabita in timpul noptii (in forme grave, chiar pierderea temporara a vederii in intuneric), lipsa poftei de mancare, o piele deshumata si ingrosata. \

Vitamina B-1

Rol -Aceasta vitamina este vitala pentru functionarea normala a celulelor nervoase.

O putem lua din – fasole uscata, drojdie de bere, carne, portocale, paine, cereale, unt de arahide etc.

Lipsa vitaminei B-1 – din organism duce la: oboseala, lipsa poftei de mancare, senzatie de greata. Carentele mari pot duce la chiar la pierderea memoriei sau paralizia membrelor, probleme cu inima etc.

Vitamina B-2

Rol – Aceasta vitamina are rolul de-a transforma carbohidratii, proteinele si grasimile in energie. Este importanta in producerea unor hormoni si in buna functionare a celulelor rosii.

Surse de vitamina B-2 – lactate, carne, porumb, peste etc.

Carenta de vitamina B-2 – duce la sensibilitate la lumina, uscarea gurii, a limbii si a buzelor.

Vitamina B-3

Rol -Aceasta vitamina are cam acelasi rol cu vitamina B-2, in plus ajuta la sinteza grasimi si la formarea celulelor rosii.

O gasim in – cereale, nuci, peste, oua, carne.

Carenta in vitamina B-3 – duce la lipsa poftei de mancare, letargie, inflamarea pielii.

Vitamina B

Rol – Rolul ei este important in prelucrarea aminoacizilor si in asezarea proteinelor.

O gasim in – peste, carne de pui, rinichi, oua, carne de porc, orez, soia, alune, nuci.

Semne ale lipsei acestei vitamine – depresie, senzatie de voma, inflamarea pielii, anemie.

Vitamina B-12

Rol – Este necesara pentru producerea carbohidratilor, a proteinelor, a unor aminoacizi si grasimi.

Se gaseste in – carne, lactate, peste, oua.

Semne ale lipsei ei – Anemia poate fi un semn al lipsei vitaminei B-12 din organism, iar la persoanele varsnice duce la tulburari de memorie, dezorientari, halucinatii, furnicaturi in membre. Tulburari de memorie pot aparea chiar si la persoane nu tocmai varsnice.

Vitamina C

Rol – Este necesara in formarea colagenului, o proteina care intareste oasele, muschi, si vasele de sange.

Se gaseste in – mere, lamai, brocoli, rosii, ardei dulce, spanac, patrunjel, in general in toate fructele si legumele.

Printre primele semne care arata carenta in vitamina C – sunt: ametelile, piele uscata, sangerari nazale, oase mai sensibile. Lipsa acuta de vitamina C poate duce la scorbut- boala in care cad dintii si se instaureaza anemie severa.

Vitamina D

Rol – Foarte importanta in formarea si mentinerea in buna stare a oaselor si a dintilor, ajuta la buna functionare sistemului nervos si a celui muscular.

Surse de vitamina D – lapte, unt, margarina, oua.

Lipsa acuta a vitaminei D – din organism poate duce chiar la schimbari la nivelul oaselor.

Vitamina E

Rol – Rolul ei este de a proteja vitamina A din organism, si actioneaza ca un antioxidant, stabilizand membranele celulelor.

Se gaseste in: Uleiuri vegetale cum ar fi cel de soia si cel de porumb.

Lipsa Vitaminei E – Anemia la copii si stari nervoase la adulti pot fi primele semne ale lipsei vitaminei E din organism.

Vitamina K

Rol – Are functia de baza de a coagula sangele.

Surse – lumina soarelui, margarina, lapte, oua, unt.

Lipsa vitaminei K – este o raritate.