Dictionarul tau de nutritie!

Aminoacizii

Sunt buni pentru: construirea "barierelor" de protectie hormonala, proteica, enzimatica in tesuturi si muschi. Sunt 9 aminoacizi esentiali de care ai nevoie si-i poti lua din alimente, in timp ce corpul poate produce alte 11 tipuri.

Unde ii gasesti: carne, peste, carne de pasare, oua, produse lactate si fasole.

Biotina

Este buna pentru: metabolizarea grasimilor, proteinelor si carbohidratilor, transferul dioxidului de carbon si convertirea celorlalte substante chimice din organism.

Unde o gasesti: branza, ficat de vita, conopida, oua, ciuperci, piept de pui, somon si spanac.

Calciul

Este bun pentru: oase, dantura, tesuturi, reglarea batailor inimii, masa musculara, sistemul nervos si coagularea sangelui.

Unde il gasesti: produse lactate, suc natural de portocale si lapte de soia, somon cu oase si legume verzi ca broccoli, napi.

Carbohidratii

Sunt buni pentru: nivelul de zahar din sange, energie si echilibru in dieta.

Unde ii gasesti: fructe si legume, paine alba, orez si cereale.

Cromul

Este bun pentru: controlarea insulinei si a enzimelor.

Unde il gasesti: branza, cereale integrale, carne, mazare si fasole.

Cuprul

Este bun pentru: formarea celulelor rosii, pigmentare si intarirea sistemului osos.

Unde il gasesti: alune, piper negru, cacao.

Fibrele

Sunt bune pentru: scaderea colesterolului si stabilizarea nivelului de zahar din sange. Dietele bogate in fibre vegetale pot reduce aparitia bolilor cardiovasculare, cancerul la colon si diabetul.

Unde le gasesti: fructe, legume si cereale integrale.

Fierul

Este bun pentru: crearea hemoglobinei in sange si oxigenarea celulelor

Unde il gasesti: carne, peste, oua, cereale si legume verzi cu frunze.

Atentie! Suplimentele de fier, administrate chiar si in cantitati mici poat fi toxice pentru copii.

Fluorul

Este bun pentru: dantura

Unde il gasesti: ceai, peste cu oase, alimente congelate.

Fosforul

Este bun pentru: intarirea sistemului osos, a masei musculare si se implica in aproape toate procesele metabolismului.

Unde il gasesti: lapte, carne de pasare, peste, oua, cereale, seminte si alune.

Magneziul

Este bun pentru: activarea enzimelor, punerea in miscare a masei musculare, tratarea migrenelor si intarirea sistemului osos.

Unde il gasesti: alone, carne, legume cu frunze, cereale si fasole.

Potasiul

Este bun pentru: scaderea tensiunii, antrenarea batailor inimii si transimiterea impulsurilor nervoase in organism.

Unde il gasesti: fructe confiate, banana, cartofi, citrice si seminte de floarea soarelui.

Proteinele

Sunt bune pentru: mentirea activtivitatii organismului.

Unde le gasesti: carne, oua, produse lactate, fasole, cereale si legume.

Sodiul

Este bun pentru: sistemul muscular si nervos

Il gasesti in: alimente congelate si sare.